Ee Diät fir Gewiichtsverloscht

Protein Diäten mat enger strenger Restriktioun vu Kuelenhydrater gehéieren zu de séierste Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Eng vun den Optiounen fir d'Proteinmethod fir Gewiicht ze verléieren ass d'Ee Diät. D'Methode involvéiert net d'Ernärung vun Eeër eleng, awer mécht se zu der Haaptquell vum Protein fir Gewiicht ze verléieren.

Basis Prinzipien

D'Ee Diät baséiert op e puer Prinzipien:

• de Konsum vu Kuelenhydrater a fetteg Liewensmëttel limitéieren, Fast Food;
• aktive Konsum vu Proteinquellen - Eeër, Fleesch, Mëllechprodukter, Vitaminnen a Glasfaser;
• Haftung un Diät a Schlof.

Et ass net néideg de Kaloriegehalt vun der Diät mat enger Ee Diät präzis auszerechnen.

Den Energiewäert vun enger deeglecher Portioun Liewensmëttel ass 900-1000 kcal. Mat strenge Diätoptiounen - 500-600 kcal. D'Indikatoren erlaben Iech en Defizit vun mindestens 500-600 kcal ze kreéieren, och mat klenge Wuesstum a Gewiichtsverloscht.

Fir dat bescht aus Ärer Ernärung ze kréien, musst Dir e puer Reegele folgen:

• 3-4 Mol am Dag iessen, Snacks tëscht de Moolzechten ausgeschloss;
• iessen op d'mannst 4 Stonne virum Schlafengehen;
• Salzaufnahme op 2-3 g pro Dag limitéieren; mat kuerzfristeg Diäter kann Salz komplett eliminéiert ginn;
• 2 Liter Waasser pro Dag verbrauchen. Dir kënnt d'Zuel vu Flëssegkeet individuell berechnen, mat enger Rate vun 30-40 ml pro 1 kg Gewiicht;
• erlaabt Produkter zulässlech:
  • kachen;
  • baken;
  • rau iessen;
  • ubroden op engem Grill oder dréchene Pfanne ouni Ueleg;
• konsuméiere net méi wéi 4 Eeër pro Dag;
• et gëtt net recommandéiert Eeër mat Mëllechprodukter, Fleesch a Fësch ze kombinéieren;
• 8-9 Stonnen den Dag schlofen;
• deeglech Übung a Sport:
  • lafen;
  • schwammen;
  • Vëlofueren an Aachterbunnen;
  • Outdoor Spiller;
• wann Dir eng Diät fir méi wéi eng Woch befollegt, da gëtt et ugeroden Multivitamin a Mineralskomplexen ze huelen;
• Eeër si recommandéiert frësch giess ze ginn innerhalb vun 5-7 Deeg nom Ofleeën;
• Hëtztbehandlung vun Eeër erhéicht d'Verdaubarkeet vum Ee wäiss vu 50% op 90-92%, verlängert d'Zäit vu senger Verdauung an d'Gefill vu Sättigung.

Positiv an negativ Punkten

D'Virdeeler vun der Ee Diät sinn:

• héich Effizienz - an 3-7 Deeg vu Restriktiounen kënnt Dir vun 2 op 5 Kilogramm verléieren, wärend engem Faaschten Dag - bis zu 1 Kilogramm Gewiicht;
• einfach Virbereedung vun Diätiessen;
• d'Präsenz vu verschiddenen Diätoptiounen - Orange a Grapefruit mat Eeër, Brody an Habibi Diät, Ee an Tomaten;
• eng grouss Quantitéit u Protein, Vitaminen an Aminosäuren an der deeglecher Ernärung;
• héich Verdaubarkeet vum Ee wäiss, wat Iech erlaabt Iech méi effektiv Muskelmasse ze gewannen;
• den alldeegleche Konsum vun Eeër erlaabt Iech eng Versuergung vu bëllegen, liicht verdaulichen Kalzium - Buedem a Pudderhüllen ze kreéieren.

D'Nodeeler vun dëser Method enthalen:

• Gewiichtsverloscht geschitt net nëmme wéinst dem akkumuléierte Fett, awer och wéinst der Ausscheedung vu Flëssegkeet;
• mat strenger Anhale vun der Diät mussen déi, déi Gewiicht verléieren, Honger hunn - d'Dauer vun der Verdauung vun Eeër ass wesentlech manner wéi d'Paus tëscht de Moolzechten;
• Mangel u Kuelenhydrater an der Diät beaflosst negativ Konzentratioun, Gedächtnis, Denken, kann Kappwéi a Middegkeet verursaachen;
• schwéier Kalorie Restriktioun reduzéiert d'Ausdauer an d'Gewiicht Limit beim Kraafttraining
• mat engem Mangel u Selbstdisziplin, och eng kuerzfristeg Diät kann d'Net-Konformitéit mat der Diät provozéieren an ze vill iessen, wat zu engem nach méi grousse Set vu Fettmass féiert;
• Hénger Ee ass eng räich Quell vu Cholesterin, e fettegen Alkohol dee schiedlech ass fir Leit, déi un Atherosklerosis leiden an aner kardiovaskulär Krankheeten.

Erlaabt Produkter

D'Lëscht vun de Liewensmëttel erlaabt wann Dir op enger Ee Diät ass:

• Hëtzt behandelt Eeër - haart gekacht oder "an engem Sak", gepocht, Omelet;
• Geméis - Kohl, Salat, Rucola, Spinat, Gurken, Zucchini, Tomaten, Klacken a Salat Pfeffer, Karotten, a klenge Quantitéiten - Zwiebelen, Rettich, gréng Erbsen;
• Mageres Fleesch - Rëndfleesch an Kalb, mageres Schweinefleesch, Kanéngchen, Hunn an Truthahn;
• wäisse Fësch - Hake, Haddock, Pollock, Bacalhau;
• Fettgehalt Mëllechprodukter - de Fettgehalt vu Quark oder Kéis däerf net méi wéi 5% respektiv 15-20% sinn;
• ungesüßt Getränker - Mineral a reng Waasser, Ingwer, gréng an Kräutertee, Zichorie.

Dir kënnt Äert Iessen mat Zitrounejus a Balsamico Esseg, frëschen Ingwer a Petersiliewurzel wierzen. Et gëtt ugeroden d'Benotzung vu Gewierzer fir déi ganz Dauer vun der Diät ze limitéieren.

Déi folgend Produkter sinn a klenge Quantitéiten erlaabt:

• sauer a séiss a sauer Uebst - Zitrusfrüchte, ongesiedegt Äppel, Kiwi, Aprikosen, Pflaumen 1-2 Uebst pro Dag;
• Vollkorn- a Bräi Brout Toasten;
• Buchweizenbrei;
• schwaache Kaffi a schwaarzen Téi;
• Soaked Bran oder Pulverfaser kann eemol am Dag fir 2 TSP verbraucht ginn.

Fir kuerzfristeg Diäten bis 3 Deeg gëtt et geroden Kuelenhydrater auszeschléissen - Cerealien, Getreide, Brout an ersetzen traditionell waarm Gedrénks duerch Kräuter- an Ingwer-Téi.

A strenge Versioune vun der Ee Diät - Zitrus, Ee-Tomaten Diät, nëmme frësch Salat an Eeër oder Geméis, Eeër an Orangen sinn erlaabt.

Mat längerer Restriktiounen ass et erlaabt vun der Protein-Geméis Diät ofzeginn, awer net all Dag.

Verbueden Liewensmëttel

Wärend der Diät ass et streng verbueden déi folgend Liewensmëttel ze konsuméieren:

• Zocker an Hunneg;
• Bäckerei an Nuddelen;
• séiss Uebst - Melonen, Waassermelounen, Banannen, Mango'en, Drauwen, Feigen, Dattelen, Persimmonen;
• Fruuchtjus;
• gedréchent Uebst;
• Nëss a Somen;
• Konserven, Gebeess, Marshmallow, Marmelade;
• Séisswueren - Glace, Schockela, Séissegkeeten a Kichelcher;
• Gromperen;
• Porridge (mat Ausnam vu Buckwheat), Huesen;
• Fettmëllech a Mëllechprodukter;
• Zoossiss, Zoossiss, Fett, Speck, Fett Fleesch a Fësch;
• räich Fësch a Fleeschbritt läschen, räich Zoppen;
• Mayonnaise, Sojasauce, salzeg a schaarf Dressings, Ketchup;
• Geméis a Botter;
• alkoholescht Gedrénks.

Meenung vun Dokteren

• Ernärungsberoder empfeelen net méi wéi 10 Deeg un d'Ee Diät ze halen. Laangzäit Anhale vun der Diät - 2-4 Wochen erfuerdert Korrektioun vun der Diät a medizinescher Supervisioun.
• Gastroenterologe recommandéiere sech net un Zitrus-Ee an Tomaten-Ee fir Leit mat entzündlechen an ulzerativen Krankheeten am Magen-Darmtrakt ze halen.
• Endokrinologe soen - mat hormonellen a metabolesche Stéierungen - Diabetis, Hypothyroidismus, Iwwergewiicht, eng Ee Diät kann d'Gesondheet verschlechteren.

Diät Rezepter

Diät Iessen sollen kalorienarm sinn, awer net geschmacklos.

De Mangel u Salz ka kompenséiert ginn fir:

• frësch Kraider - Thymian, Rosmarin, Petersilie;
• Geméis - Tomaten, Paprika;
• gedréchent a fein gemuelent Mierer.

Omelet am Uewen

Fir e Soufflé oder Omelet am Uewen ze preparéieren, braucht Dir:

• Eeër - 2-3 Stéck;
• Fett sauer Rahm - 1-2 st. l;
• eng Prise Gewierzer (ouni Salz);
• Olivenueleg oder aner Geméisueleg fir d'Schimmel ze schmieren.

Trennt d'Proteine an de Frigo. Schloen d 'Eegiel a vermësche lues mat sauer Rahm. Saison mat Eeër Mëschung.

An enger separater trockener Schossel schloen déi ofgekillt Eewäiss bis fest. Benotzt e Spatel fir d'Proteine fir de Rescht vun den Zutaten anzeschwieren.

Gidd d'Mëschung an e geschmierten Ofenfest. Am Uewen bei + 180 ° С fir 10-14 Minutte baken.

Frittéiert Eeër a Peffer

Fir e Plat ze preparéieren braucht Dir:

• Ee - 2-4 Stéck;
• grousse Peffer - 1 Stéck;
• gedréchent Mieres - 1 Prise;
• e Koup gréng - dënn Fiedere vu gréngen Zwiebelen, Péiterséilech oder Dill.

Geméis muss aus dem Kär geschielt ginn, gewäsch ginn an an déck Réng vun 1, 5-2 cm geschnidde ginn. Setzt d'Réng an eng virgehëtzter dréche Bratpfanne an dréckt se op d'Uewerfläch.

Gidd 1 Ee an d'Mëtt vun de Réng, sprëtzen et liicht mat dréchene Kelp.

Nodeems de Protein gehärt ass, sprëtzen d'Eeër mat gehackten Zwiebelen oder Kraider.

Eeër mat Zitrus

Fir Zitrus an Ee Zalot braucht Dir:

• Eeër - 2 Stéck;
• grouss orange - 1 Stéck ; ;
• niddereg-Fett mëll Kéis - 100 g;
• natierleche Joghurt - 6-7 st. l.

Fir de Plat ze preparéieren, musst Dir d'Eeër kachen, ofkillen a schielen.

D'Orange schielen an a kleng Stécker schneiden. Eeër a Kéis reiwen oder a kleng Wierfele schneiden.

Mixt den Zalot nom Gewierz mat Joghurt.

Probe Ee Diät fir 3 Deeg

Den éischten Dag

• Frühstück - 2 haart gekachten Eeër, 1 Glas frësch gepressten Orangensaft oder Orange a Grapefruitjus;
• Mëttegiessen - Geméis Salat aus Tomaten, Péiterséilech a Paprika, Omelett;
• Nomëttes Téi - Apel oder Orange - 1 Stéck;
• Dinner - 150 g Vinaigrette ouni Kartoffel a Geméisueleg.

Zweeten Dag

• Frühstück - 2 Eeër gebraten Eeër, schwaarzen Téi mat Zitroun;
• Mëttegiessen - Uebstzalot mat ½ Apel, ½ orange an ½ Kiwi;
• Nomëttes Imbiss - gekachten Huhn 150 g, mat Zitrounejus, Grapefruit oder Orange gegoss - ½ Stéck;
• Iessen - gekachten Eeër - 2 Stéck, Geméis optional - 1 Stéck.

Dag dräi

• Frühstück - e Omelet vun 1-2 Eeër, Kräutertee;
• Mëttegiessen - Geméis Salat, Truthahn oder Poulet Fleesch gebak a Folie 150 g;
• Nomëttegstéi - en Apel oder fettarme Kefir - 1 st.
• Dinner - hart gekachten Eeër - 2 Stéck.

Richteg aus der Diät erauskommen

Nom Enn vun der Diät, musst Dir no an no Liewensmëttel an d'Diät aféieren:

• Geméis an Déierenfetter;
• Porridge;
• gesonde Varietéiten vu Brout - Roggen, Vollkorn, Bräi Brot;
• gedréchent Uebst an Huesen.

Gitt Produkter sou spéit wéi méiglech op de Menü zréck:

• Séisswueren;
• Fett Fleesch;
• Zoossissen;
• räich Bouillon an Zoppen.

Fir d'Resultater z'erhalen a weider Gewiicht ze verléieren ass et recommandéiert de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel ze zielen. Déi alldeeg Kalorienzufuhr ass 1200-1800 kcal, ofhängeg vun der Héicht, dem initialen Gewiicht an dem Aktivitéitsniveau vum Gewiicht ze verléieren.

Kontraindikatiounen a Empfehlungen

Kontraindikatiounen fir Gewiicht ze verléieren op Eeër sinn:

• Ee wäiss Allergie;
• Atherosklerosis;
• eng Geschicht vun Häerzinfarkt a Schlaganfall, inklusiv transienten ischämeschen Attacken; schwéier kardiovaskulär Pathologien;
• Iwwergewiicht, Diabetis mellitus;
• akuter Magen-Darm-Krankheeten - Gastritis, Pankreatitis, Gastroduodenitis, Kolitis, Magen an Duodenal Geschwëster, Kolitis, gastroesophageal Reflux Krankheet;
• Nierenausfall;
• héich kierperlech Aktivitéit;
• Kanner, Adoleszenz an Alter;
• Schwangerschaft a Stillen.

Fir gesond Leit ass héich Cholesterin an Eeër keng Barrière fir Diät.

Langfristeg Haftung vun enger net ausgeglachter Ernärung kann zu der Erscheinung oder der Verherrrung vu Magen-Darm-Krankheeten, metabolesche Stéierungen an enger schaarfer Verschlechterung vum Wuelbefannen féieren.

Op enger Ee Diät ze sinn fir Gewiichtsverloscht gëtt mat Virsiicht ugeroden. Ier Dir eng Diät ufänkt, ass en Dokter Consultatioun erfuerderlech.