Wéi 7 Kilogramm an enger Woch ze verléieren an de Bauch an den Oberschenkel lass ze ginn

Ass et méiglech 7 Kilogramm an enger Woch ze verléieren, an och dat gehaasst Fett aus dem Bauch an Oberschenkel ze läschen? Wéi eng Method ass am effektivsten fir Fett a Problemberäicher ze bekämpfen? Liest méi iwwer alles an dësem Artikel!

Tatsächlech kënnt Dir iwwerschësseg Gewiicht entfernen, souwéi Äre Bauch an den Oberschenkel a just 7 Deeg ewechhuelen. Wéi och ëmmer, fir dat gewënschte Resultat z'erreechen, ass eng integréiert Approche néideg. An anere Wierder, et ass net genuch einfach op eng strikt Ernährung ze goen oder, méi schlëmm, d'Liewensmëttel ganz opzeginn.

Grënn fir Gewiicht ze gewannen

Ier Dir ufänkt géint déi haassen Kilogramm ze kämpfen, musst Dir erausfannen, wou se eigentlech hierkommen. Nëmmen andeems Dir all d'Ursaachen hei ënnen eliminéiert, kann den Effekt geännert ginn. Also, iwwerschësseg Gewiicht erschéngt wann:

• overeating (et ass iwwerschësseg datt de Kierper späichert "an der Reserve");
• schlecht Ernärung (zum Beispill grouss Quantitéiten un Zocker verbrauchen, wat am Kierper a Fett ëmgewandelt gëtt);
• altersbedingte Verännerungen (wéinst Menopause gëtt de Fonctionnement vun Hormonen ëmstrukturéiert, wat zu Gewiichtsgewënn féiert);
• Schlofmangel (Schlofmangel féiert zu engem Energiedefizit, deen de Kierper versicht ze replenéieren andeems de metabolesche Prozesser hemmt);
• Stress (während Stress produzéiert de Kierper den Hormon Cortisol, wat d'Fettakkumulatioun fördert).

Et ass néideg fir all déi uewe genannte Problemer zur selwechter Zäit ze bekämpfen. Et ass ganz méiglech Är Zockerzufuhr ze limitéieren, Är Alldag ze regelen an endlech mat Gymnastik unzefänken. Awer et gëtt wierklech näischt wat Dir maache kënnt iwwer altersbedéngt Ännerungen. Dëst bedeit awer net datt Dir Iech selwer opginn kënnt. Et dauert just eeler Leit e bësse méi laang fir Gewiicht ze verléieren.

Übung fir Gewiichtsverloscht

Zousätzlech zu der Diät kann iwwerschësseg Fett op de Bauch an den Oberschenkel duerch speziell kierperlech Übungen behandelt ginn. Zousätzlech hëlleft Gymnastik Iech selwer a Form ze halen no enger Diät, a verhënnert och d'Bildung vu Stretchmarken, déi am meeschte wahrscheinlech als Resultat vun engem plötzlechen Gewiichtsverloscht erscheinen. D'Resultat wäert bannent enger Woch sichtbar sinn. Awer Dir musst d'Übungen hei ënnen all Dag maachen.

Ausübung fir Bauchfett ze verléieren

1. Twist. Dréckt den ënneschte Réck fest op de Buedem, d'Knéien solle gebéit sinn. Huelt Äre Kierper, Kräiz Är Waffen virun Iech a rotéiert Äre Kierper vu lénks op riets. Maacht verschidde Approche.
2. D'Erhéijung vum Kierper. An enger leienter Positioun, biegt d'Knéien, setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp a verdeelt Är Ellbogen op d'Säiten. Wéi Dir inhaléiert, hieft Äre Kierper vum Buedem, a wéi Dir ausatmt, gitt zréck an d'Startplaz.

3. Huelt eng leien Positioun. Beim leien, biegt Äert Been ofwiesselnd um Knéi, bréngt et sou no wéi méiglech un de Kierper.

4. Gitt op de Knéien, setzt Är Hänn op de Buedem. Pull an Ärem Mo. Probéiert an dëser Positioun ze bleiwen, zielt op 50.

5. Sëtzt op engem Stull a maachtschräg Wendungen vum Kierper, mat klenge Wendungen. Wann Dir Spinalkrankheeten hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir dës Übung maacht.

6. D'Been erhéijen. Sëtzt op engem Stull. Wéi Dir inhaléiert, zitt Är gebogen Been op Äre Kierper, a wéi Dir ausatmt, zréck zréck.

Déi bescht Übungen fir Gewiicht op den Oberschenkel ze verléieren

1. Lunges. Féiss Schëllerbreet auseneen, Réck riicht, Hantelen an Hänn. Lunge no vir mat engem Been. De Knéi vum zweete Been soll de Buedem net beréieren. Zréck op d'Startplaz mat engem Drock.

2. Féiss Schëllerbreet auseneen, zréck riicht. Sëtzt Iech a bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen (Är Oberschenkel solle parallel zum Buedem sinn). Huelt d'Startplaz.

3. Lie op de Buedem. Setzt e Gummiball tëscht Äre Féiss. Huelt Är Been erop, probéiert de Ball net ze falen.

4. Op Ärem Réck leien, Kräizt Är ausgestreckt Been, widderhuelen 10 Mol mat all Approche.

5. Seel sprangen. Ee vun den effektivsten Übungen fir Fett ze verbrennen.

6. Burpee. Huelt eng stänneg Positioun. Féiss zesummen oder Schëllerbreet auseneen. Maacht e Squat sou datt Är Hänn um Buedem riicht. Zur selwechter Zäit hëlt Är Fersen vum Buedem op a verschéckt de Schwéierpunkt op Är Zänn. Als nächst dréckt Dir mat Äre Féiss vum Buedem of a beweegt Äre Kierper an eng leien Positioun. Als nächst maacht d'Übung an ëmgedréint Uerdnung.

7. Squats sprangen. Maacht klassesch Squats mat enger breeder Haltung. Wann Dir d'Peak vertikal Phase erreecht, dréckt de Buedem of a landen mëll op Äre Féiss.

Prozeduren

Besonnesch Prozeduren hëllefen och Fettablagerungen ze läschen. Wéi och ëmmer, Dir sollt och an dësem Fall kierperlech Übung net vernoléissegen. Ausserdeem, Sport kann einfach mat bestëmmte Prozedure kombinéiert ginn.

Wraps

Zum Beispill kënnt Dir Problemberäicher mat regelméissegen Klebefolie wéckelen, thermesch Unterwäsche op Top setzen a lafen. Dës Method beschleunegt den Ofbau vu Fettablagerungen.

Ier Dir wéckelt, musst Dir e Scrub benotzen, deen iwwregens en exzellenten Ersatz fir gewéinlech Kaffisgrënn ass. Fir den Effekt vum Wrap ze verbesseren, kënnt Dir eng Mëschung aus waarmen Hunneg a Peffer op d'Haut applizéieren. Wann et Kontraindikatiounen oder Allergien op Hunneg oder Pfeffer gëtt, kënnt Dir Kelp ënner dem Film setzen, deen a kale Waasser getrëppelt ass.

Vakuum Massage

Vakuummassage verbessert d'Bluttmikrozirkulatioun a Problemberäicher. Massage ass en effektive Wee fir Cellulite an den Oberschenkel ze bekämpfen. A Kombinatioun mat Diät a Bewegung, Vakuummassage läscht den "Orangeschuel" Effekt vun den Hënner an Oberschenkel.

Wéi Gewiicht ze verléieren no der Gebuert

Mäi Frënd probéiert ouni Erfolleg Gewiicht ze verléieren no der Gebuert vun hirer Duechter, déi viru véier Méint gebuer gouf. Si ësst net no sechs, si huet bal komplett Séissegkeeten opginn, si huet ugefaang ze danzen, awer d'Skalen bleiwen stagnéiert. Elo waacht si 74 kg mat enger Héicht vun 165 cm, obwuel si virun der Gebuert vun hirer Duechter ni méi wéi 60 kg gewien huet. Ech hunn e Frënd depriméiert fonnt an hunn decidéiert hir ze hëllefen - ech hunn dëst Thema mat Dokteren an Traineren diskutéiert. Hei ass wat ech erausfonnt hunn.

Ursaache vu Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft

Et gi Fäll wou jonk Mammen net een eenzegen extra kg während der Schwangerschaft gewannen. Dëst ass normalerweis wéinst der Genetik a Kierpertyp. Wéi och ëmmer, déi meescht Fraen hunn nach ëmmer de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht no der Gebuert. "D'Schwangerschaft léisst hiren natierlechen Androck op de Kierper vun enger Fra: dacks während der Schwangerschaft beweege mir manner, iessen méi, a Goûtvirléiften kënnen däitlech änneren", seet de Rehabilitatiounsspezialist an der Sportsmedizinesch Klinik. "De Kierper mécht dat wat d'Natur geduecht huet fir de Puppelchen sou sécher a gemittlech wéi méiglech ze droen a sech op seng Gebuert virzebereeden. Dofir ass Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft eng absolut normal Situatioun.

Als éischt ass et net néideg ze panikéieren an Dir sollt Gedold sinn. "Wärend der Schwangerschaft erhéicht de Kierpergewiicht, an dat ass normal - am Duerchschnëtt kann eng Fra 9-14 kg gewannen. Als éischt de Fetus selwer, d'Fosterflëssegkeet an d'erweidert Gebärmutter", erkläert en Expert an de Gruppeprogrammer vum gréisste Fitnessclub an eisem Land. - Zweetens, Fettgewebe, deen haaptsächlech am Bauch an den Oberschenkel accumuléiert fir de Fetus ze schützen an zousätzlech als zousätzlech Energiereserve déngt fir d'Iwwerliewe vun der Mamm an dem ongebuerene Kand am Fall vun onerwaarten Ëmstänn ze garantéieren. Dëse Mechanismus ass physiologesch inherent am Kierper vun enger Fra, a géint et ass sënnlos an onsécher. Zousätzlech gëtt eng Erhéijung vun de Mammärdrüsen an de Volume vum zirkuléierende Blutt och Gewiicht.

D'Schwangerschaft dauert 9 Méint, an et ass domm ze erwaarden datt d'Form an engem Mount oder zwee restauréiert gëtt - op d'mannst déiselwecht Zäit sollt passéieren.

Dofir recommandéieren d'Experten net ze panikéieren wéinst dem "Gewënn", net op strikt Diäten ze goen, awer fir d'éischt op d'Mutterschaft ze konzentréieren an Äert eegent Wuelbefannen ze verbesseren.

Wéi Gewiicht ze verléieren no der Gebuert

Et ass ganz méiglech dëst ze maachen wann Dir iwwergräifend handelt. Hei sinn d'Basis Schrëtt fir Iech ze hëllefen déi extra Pounds no der Gebuert ze verléieren.

Sief gedelleg

Gewiicht ze verléieren no der Gebuert kann a sollt net séier sinn. Schwangerschaft fir de Kierper ass e grousse Stress verbonne mat engem Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer, Verännerungen am hormonellen Niveau an enger Ofsenkung vun der kierperlecher Aktivitéit. D'Erhuelungsperiod ka vu sechs Méint bis ee Joer daueren.

Balance Är Ernährung während an direkt no der Ernierung

Dir sollt net ënner Iessen wärend der Ernierung. Op dës Manéier kënnt Dir Äre Puppelchen wesentlech Vitamine entzéien a souguer Toxine verursaachen an der Mëllech. Deeglech Stillen erfuerdert vill Energie - ongeféier 500 kcal pro Dag. "Et ass derwäert ze erënneren datt d'Muttermëllech aus der Lymph an d'Blutt vun der Mamm kritt gëtt, sou datt all Konservéierungsmëttel, Faarfstoffer a Stabilisatoren d'Muttermëllech erakommen, wat negativ Reaktiounen (och Hautreaktiounen) am Kand verursaacht", seet d'Evgenia Mayevskaya. - Dofir musst Dir Är Ernärung mat engem Minimum vu sou Produkter bauen, oder besser nach, se ausschléissen. Fir glat Gewiichtsverloscht, musst Dir Är Kalorienzufuhr ëm ongeféier 300-350 kcal vum Original reduzéieren, andeems Dir berécksiichtegt datt eng Fra bis zu 40 g Fett pro Dag duerch d'Muttermëllech secretéiert, an dann de Prozess vu Gewiichtsverloscht net laang halen. "

Hei sinn e puer allgemeng Ernärungsempfehlungen vun Evgenia Mayevskaya:

• Et ass noutwendeg fir Proteinen, Fette a Kuelenhydrater an der Ernährung ze enthalen, souwéi Faser a Form vun net-stärkege Geméis (ongeféier 400 g);
• Kee Grond fir ze hongereg;
• Et ass wichteg genuch Flëssegkeet ze drénken (ongeféier 1, 8-2, 0 Liter inklusiv Waasser an aner Gedrénks);
• Limitéiert d'Quantitéit vun einfache Kuelenhydrater duerch Séissegkeeten a Bäckereien (enthale vill Fett an Zocker);
• Verloossen natierlech Zucker an der Form vun Uebst (ongeféier 250-300 g);
• Zousätzlech, huelen präventive Dosen Vitamin D;
• Et ass akzeptabel Jod, Eisen, Kalzium a Multivitamine ze huelen, awer nëmmen no Consultatioun vun engem Dokter.

Denkt och drun datt d'Iessen vun enger Pfleegmutter Fraktioun sollt sinn - 4-5 Mol am Dag. Dir musst richteg iessen! D'Diät sollt komplett Proteinen (mager Fleesch, Fësch), Liewensmëttel reich an Kalzium (zum Beispill fettarme Kéis 10-17%), Uebst a Geméis enthalen. Vermeiden räich Fleeschbrühe, Fëschzopp a Borscht: Si enthalen vill Extraktiounsstoffer, déi lues verdaut ginn an doduerch d'Erhuelung vum Kierper komplizéieren.

Iessen kleng Portiounen all zwou bis dräi Stonnen - dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech net ze iessen.

Iessen net Depressioun

Den Haaptfeind vum Gewiichtsverloscht no der Schwangerschaft ass Postpartum Depressioun. Meeschtens ass et dat wat zu nervösen Decompte bäidréit an iwwer Iessen.

Symptomer vun der Postpartumdepressioun: onverständlech Tréinen, Reizbarkeet, Kappwéi, Middegkeet, Schlofstéierunge. "Während der Schwangerschaft erhéicht den Niveau vun Hormonen (Östrogen a Progesteron) am Kierper vun enger Fra", seet en Endokrinolog. - Dës Hormone si verantwortlech fir d'Erhaalung an de richtege Verlaf vun der Schwangerschaft. Direkt no der Gebuert falen hiren Niveau staark erof, an en neit Hormon, Prolaktin, fänkt un ze produzéieren. De Kierper gëtt séier opgebaut - dofir d'Stëmmungsschwankungen. Dir musst hinnen net mat Iessen kämpfen, mee mat der Hëllef, zum Beispill, Sport ze spillen. D'Ënnerstëtzung vun de beléiften ass ganz wichteg. Wann Depressioun schwéier ass, ass et besser e Spezialist ze konsultéieren.

Fuert net an de Fitnessstudio - maacht e Spadséiergank an der frescher Loft

Dir sollt net direkt probéieren alles ze maachen wat Dir virdru konnt an engem Fitnessclub maachen. Am Ufank, gitt just méi laang mat Ärem Puppelchen an der frescher Loft. Fänkt mat 20 Minutten den Dag un, erhéicht dann Är Spazéierzäit a Spazéiergang. Zwanzeg Minutte fléissend Fouss mat engem Stroller verbrennt ongeféier 150 kcal. "Trëppelen ass obligatoresch fir de Puppelchen an d'Mamm - Spadséiergank, déi natierlechst a sécherst Aart vu Cardio-Übung ass, hëlleft de Lymphfloss a Bluttzirkulatioun ze verbesseren, hëlleft Stoffer mat Sauerstoff ze saturéieren, a lues a lues d'Muskelen ze spieren", füügt den Expert am Grupp Programmer.

Gitt an den Trainingsmodus richteg

Wärend der Schwangerschaft mécht de Kierper zimlech dramatesch Ännerungen. "E wuessende Bauch an e Verréckelungszentrum vun der Schwéierkraaft kann zu enger Erhéijung vun der Lendeger Lordose an deementspriechend Unerkennung an dësem Beräich féieren; déi ënnescht Rippen divergen, d'Form vun der Këscht änneren; d'Diaphragma, déi vun ënnen ënnerstëtzt gëtt, klëmmt an "afréiert" während der Ausatmungsphase, wat d'Atmung beaflosst. Dofir sollten d'Klassen op d'éischt op d'Verbesserung vun der Mobilitéit vum ënneschte Réck a Këscht an Atmung zielen, seet en Expert a Gruppeprogrammer. - Keng plötzlech oder intensiv Beweegungen, alles ass sou glat a roueg wéi méiglech. An den éischten 10-14 Deeg no der Gebuert, wann de Volume vum Gebärmutter erofgeet, sollt Dir Preferenz fir Übungen beim Ligen ginn. Dëst kann sanft Schaukel a kreesfërmeg Beweegunge vum Becken sinn, fir d'Beweglechkeet vum ënneschte Réck ze verbesseren, d'Atmung mat engem Schwéierpunkt op d'Bewegung vun de Rippen an der Membran. Lues a lues kënnt Dir op Sitzübungen weidergoen (e Fitball ass perfekt) - ähnlech Beckenrotatiounen, Këschtbewegungen, Atmung.

No 1-2 Méint kënnt Dir op méi aktiv Aktivitéiten weidergoen. Virun dëser, sollt Dir op d'Präsenz vun Diastasis kontrolléieren. "Diastasis ass eng Ausdehnung vun der Linea alba, wouduerch d'Rectus abdominis Muskelen wuertwiertlech ausernee réckelen, sou datt se net richteg funktionnéieren. Wann dëse Problem net behandelt gëtt, da kann d'Dysfunktion vun de Bauchmuskelen mat der Zäit zu nidderegen Réckschmerzen, Protrusiounen an Hernias a Prolaps vun Organer féieren. Ausserdeem bleift de Bauch visuell ausstoen oder hänken, och trotz Training a Gewiichtsverloscht", seet de Fitnesstrainer.

4-6 Wochen no der vaginaler Gebuert kënnt Dir sanft Training ufänken. Wann Dir Gebuert mat engem Keeserschnëtt hutt, musst Dir méi laang waarden - 6-8 Wochen: d'Stécker um Bauch mussen komplett heelen. "Fir weider Erhuelung no der Gebuert weiderzemaachen, Pilates, Yoga, Schwammen a Waasseraerobic si super während dëser Period. Wärend der Laktatioun sollt Dir d'Belaaschtung op d'Brustmuskelen reduzéieren, an och Sprangen vermeiden fir Verletzung vun de Mammärdrüsen ze vermeiden. Natierlech sollt Dir all intensiv Training vermeiden, déi eng Erhéijung vum Adrenalinniveau verursaacht, well dëst negativ d'Qualitéit an d'Quantitéit vun der Mëllech beaflosst. All intensiv Workout ass stresseg, an ënner Stress wiesselt de Kierper op Energiespuer- an Iwwerliewensmodus ", füügt de Fitnesstrainer derbäi.

Dir kënnt 4-5 Méint no der Gebuert komplett trainéieren - Yoga, Pilates a liicht Lafen si passend. Nom Füttern fäerdeg sinn méi intensiv Übungen méiglech - Danzen, Waasser Aerobic. Vill Fitnessveräiner hunn speziell Programmer fir Mammen a Puppelcher.

Dir kënnt och doheem trainéieren wann Äert Kand schléift. Maacht einfach Übungen fir all Muskelgruppen (hei an hei) a kuckt op d'Stretching. A wann d'Kand erwächt, probéiert hien an den Aktivitéiten ze involvéieren.

Sex hunn

D'Dokteren empfeelen sech vu Geschlechtsverkéier fir 6-8 Wochen no der Gebuert ze vermeiden. Mä et gi keng strikt Restriktiounen op dësem Thema. Fëllt d'sexuell Aktivitéit un wann Dir Iech fillt datt Dir emotional prett sidd. An intim Gymnastik hëlleft Iech kierperlech op Äre Retour an d'Welt vum Sex virzebereeden.

No der natierlecher Gebuert erhéicht de Volume vun der Vagina staark. Fir den Toun vun der Perinealmuskelen ze restauréieren, fänken se 2-3 Méint no der Gebuert ze trainéieren, am léifsten all Dag.

Besonnesch Gymnastik fir Fraen gouf am leschte Joerhonnert vum amerikanesche Gynäkolog Arnold Kegel erfonnt. Kegel Übungen beinhalt d'Kontraktioun vun de Beckenmuskelen déi d'Vagina ënnerstëtzen.

• Press Är vaginale Muskelen fir 10 Sekonnen an entspaant dann 10 Sekonnen. Maacht dës Beweegunge fir 5 Minutten den Dag, a maacht dann séier Kontraktioune all Sekonn fir eng Minutt.
• "Lift": liicht kontraktéieren déi ënnescht vaginal Muskelen ("1. Stack"), hält fir 3-5 Sekonnen, dann Kontrakt d'Gebitt uewen ("2. Stack"), halen erëm. Also gitt 4-5 "Stäck" erop an erof, "laang" op jiddereng vun hinnen.

Dir kënnt dës Übungen an all Positioun maachen: sëtzen, léien, stoen.

Vergiesst net d'Mamm ze genéissen!

De Prozess fir Gewiicht ze verléieren no der Gebuert kann Iech laang a schmerzhaft schéngen wann Dir zevill op d'Problemer vun Ärer Figur an iwwerschësseg Gewiicht konzentréiert. Vergiesst net iwwer den Haapt Saach - elo sidd Dir eng Mamm. Dëst ass e Grond stolz ze sinn. Duerno, kuckt zréck, wäert Dir verstoen wéi wonnerbar déi éischt Méint vum Liewen vun Ärem Puppelchen waren. D'Figur kann zréck ginn, awer dës Momenter kënnen ni zréckginn.

Diät fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten fir Fraen: Menü fir d'Woch

Déi effektivst Diät fir Gewiichtsverloscht am Bauch a Säiten fir Fraen mat engem wöchentlechen Menü, eng Lëscht vun erlaabten a verbuedenen Iessen, souwéi eng wöchentlech Diät an e Kalorie-Rechner zu Ärem Déngscht!

Iwwergewiicht gëtt ni gleichméisseg iwwer de Kierper verdeelt; et gi Problemberäicher déi Fett accumuléieren. Wéinst de physiologeschen Charakteristiken vum weibleche Kierper sinn dës Problemberäicher: de Bauch, Säiten an Hëfte. Et sinn dës Gebidder, déi eng feminin Birne-förmlech Figur kreéieren, sou datt d'Aarbecht un hinnen déi héchst Prioritéit huet.

Loosst eis keng Illusioune kreéierena fir Iech ëmsoss ze berouegen: et ass onméiglech fir Fett nëmmen a bestëmmte Beräicher vum Kierper ze verbrennen, also erwaart keng séier Resultater.

Wéi och ëmmer, et ginn Tricken, déi Iech hëllefen, Gewiicht sou effektiv wéi méiglech ze verléieren an op Problemberäicher ze schaffen.

Déi effektivst Methode fir Gewiicht ze verléieren am Bauch a Säiten sinn Diät a Bewegung. Awer wéi eng Diät sollt Dir benotzen? Wéi eng Übunge sollt Dir maache fir Problemberäicher auszeschaffen? Wéi eng equilibréiert Ernährung ze kreéieren déi Är Gesondheet net schueden?

Prinzipien fir Gewiicht ze verléieren

Et ass wichteg ze erënneren datt d'Basis vun enger schlanker Figur déi richteg Ernährung an e gesonde Liewensstil ass. Dofir wäerte mir Iech déi fundamental Prinzipien ginn, déi an all Diät gefollegt musse ginn:

• Waasser Gläichgewiicht. Ofhängeg vun Ärem Gewiicht, sollt Dir 1, 5 bis 2, 5 Liter Waasser pro Dag drénken;
• Schnell Kuelenhydrater. Reduzéieren Äre Konsum vu Séissegkeeten a starchy Liewensmëttel sou vill wéi méiglech;
• Fett Iessen. Eliminéiert oder miniméiert de Konsum vu frittéiert, salzeg Liewensmëttel;
• Alkohol a schlecht Gewunnechten. Miniméiert oder eliminéiert seng Benotzung. Opginn vu schlechte Gewunnechten hëlleft Iech net méi séier Gewiicht ze verléieren, awer et wäert Är Gesondheet verbesseren;
• Fraktiouns Iessen. Eet kleng Portioune vu Liewensmëttel sou datt Dir liicht hongereg bleift. Iwwerschoss féiert zu Gesondheetsproblemer an iwwerschësseg Gewiicht;
• Iess de Frühstück selwer, gitt dem Feind Iessen. Frühstück ass ee vun de wichtegsten Iessen, an ignoréiere kann zu Gesondheetsproblemer féieren. E schwéiere spéit Iessen ass och schlecht;
• Stress a schlecht Schlof. Si sinn d'Haaptfeinde vun net nëmmen iwwerschësseg Gewiicht, awer och schlechte Metabolismus;
• BJU a Kalorien. Proteinen, Kuelenhydrater a souguer Fette gi vun Ärem Kierper gebraucht, awer nëmmen a bestëmmte Quantitéiten. Et gi keng universell Diäten fir jiddereen. Dir kënnt Gläichgewiicht nëmmen op Är individuell kierperlech Parameteren fannen;
• Kierperlech Aktivitéit. Dir musst net an de Fitnessstudio goen fir Gewiicht ze verléieren. Awer all kierperlech Übung beschleunegt d'Fettverbrennung - dat ass e Fakt!

Lëscht vun guttgeheescht Produiten

Loosst eis op d'Diät goen. Loosst eis eng Lëscht vu Produkter maachen, op deenen Är Ernährung baséiert. Dës enthalen:

• Cerealien: Buckwheat, Reis (dorënner roude a brong Reis);
• Porridge: Haferflocken, Weess, Pärel Gerste;
• Hülsenfrüchte: Lënsen, Erbsen, Bounen, asw. ;
• Geméis, Beeren, Uebst, gedréchent Friichten.
• Gefligel Fleesch: Poulet, Tierkei:
• Fësch: Et ass erlaabt fetteg Fësch 1-2 Mol pro Woch ze iessen;
• Crackers: amplaz Brout fir Zoppen;
• Hunneg: net méi wéi 1 Teelöffel pro Dag;
• Molkereimat minimalem Fettgehalt: Häre Kéis, Kefir, Joghurt, Kéis.

Lëscht vun verbueden Produiten

Loosst eis elo d'Liewensmëttel kucken, déi komplett aus Ärer Ernährung ausgeschloss musse ginn:

• Fëmmen a liicht gesalzene Produkter. Salz hält Waasser am Kierper a féiert zu Schwellungen;
• Séiss, Miel: Dozou gehéiert och Jusen, karboniséiert Gedrénks, Bäckereien;
• Fast Food: all Variatioune vun héich-Kalorie Liewensmëttel;
• Alkoholet ass ganz héich an Kalorien, also wann Dir wëllt Gewiicht ze verléieren, musst Dir et opginn;
• Fett Fleesch: Schwäin, Lämmchen, Fett Rëndfleesch;
• Frësch Brout;
• Kaffi: erlaabt a klenge Quantitéiten;
• Fruucht héich an Fruktose: Bananen, Drauwe.

Kalorie Rechner

Wann Dir erwaart hutt iwwer en tibetanescht Kraider ze liesen oder eng nei Wonnerpill déi direkt Fett aus Ärem Bauch a Säiten verbrennt, da sidd Dir op déi falsch Plaz komm! Als raisonnabel Erwuessenen musst Dir verstoen datt Wonner net geschéien, a Gewiicht ze verléieren ass keng Ausnahm.

Et gëtt e spezielle Kalorie-Rechner deen Iech hëlleft d'Zuel vun de Kalorien ze bestëmmen déi Dir all Dag konsuméiere musst fir séier Gewiicht ze verléieren. Gitt einfach Är Parameteren un: Geschlecht, Héicht, Alter, Gewiicht, kierperlech Aktivitéitsniveau a Berechnungsformel (mir recommandéieren d'Harris-Benedict Formel ze benotzen).

Natierlech ass dës Figur direkt vum Metabolismus, Alter an aner Charakteristiken vum Kierper beaflosst, dofir, wéi mir scho gesot hunn, ass et onméiglech eng Diät ze kreéieren déi fir jiddereen gëeegent ass. Mir kënnen nëmmen en universellt Beispill ginn, dat Dir musst upassen andeems Dir Är Charakteristiken a Aschränkungen berücksichtegt.

Menu fir d'Woch: Fett aus dem Bauch a Säiten ewechhuelen

Mir hunn e wöchentlechen Menü fir Iech zesummegesat, deen Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren an extra Pounds aus Problemgebidder ze verléieren. Wéi och ëmmer, et ass derwäert ze erënneren datt ouni d'Basisprinzipien vum Gewiichtsverloscht ze verfollegen, déi Dir uginn hutt, weder de Kalorie-Indikator nach dëse Menü hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren!

Frühstück	Mëttegiessen	Owesiessen	Mëtteg Snack	Owesiessen
Méindeg	Haferflocken mat Beeren 100-150 g.	Apple	Geméis Zopp	gedréchent Friichten	Häre Kéis
Dënschdeg	Omelette vun 2 Weess an 1 Eegiel	Niddereg-Fett Joghurt	Buckwheat a gekachten Pouletfilet	Orange	Kefir
Mëttwoch	Weess Porridge mat 1 Tsp. Hunneg	Mineralwaasser	Mager gekachten Rëndfleesch, Reis	Gurken an Tomatensalat	Niddereg-Fett Joghurt
Donneschdeg	Gerste Porridge	Kleng Handvoll Nëss	Lënsen Zopp	Curd Kéisekuchen	Kleng Portioun Truthahn an Zalot
Freideg	2 gekachten Eeër	Grapefruit	Gedampft Fësch (gebak ass erlaabt) a gestuelte Geméis	gedréchent Friichten	Niddereg-Fett Gîte rural Kéis
Samschdeg	Haferflocken mat Uebst	Kiwi	Pouletfilet, Bulgur	Apple	Kefir
Sonndeg	Damp oder gebakene Omelett	Niddereg-Fett Gîte rural Kéis	gedämpfte Fësch (fetteg Aart ass eemol d'Woch erlaabt)	Orange	Niddereg-Fett Joghurt

Dëse Menü kann net nëmmen, mä muss och ugepasst ginn andeems Dir Är finanziell Fäegkeeten berücksichtegt, Kontraindikatiounen aus gesondheetleche Grënn, Virléiften an individuellen Charakteristiken vum Kierper.

D'Roll vun kierperlech Aktivitéit

Kierperlech Übung ass e richtege Beschleuniger vum Gewiichtsverloschtprozess. Ouni hir Notzung ass et extrem schwéier Gewiicht ze verléieren fir Leit mat luesen Metabolismus, wéi och Leit mat Fettablagerungen a Problemberäicher: de Mo, de Säiten an den Oberschenkel.

Déi bescht Stimulantien fir Fett ze verbrennen sinn Cardio-Übungen: Lafen, Vëlo, intensiv Aarbecht mat liichte Gewiichter am Fitnessstudio, Sprangseil, Ellipse an anerer. Fir maximal Effizienz, musst Dir 2 Stonnen nom Iessen trainéieren, bis Dir e verstäerkten Hunger fillt. Et ass an dësem Zoustand datt de Kierper Stress erliewt a fänkt subkutan Energiereserven a Form vu Fett ze verschwenden.

Wat méi intensiv a méi laang den Training an engem Zoustand vu verstäerkten Honger ass, wat méi effektiv d'Resultat wäert sinn. Wéi och ëmmer, Dir sollt Training net mat Fanatismus behandelen an Iech op de Punkt bréngen fir Bewosstsinn ze verléieren. Är Gesondheet ass vill méi wichteg wéi Äert aktuellt Gewiicht!