Et muss zouginn datt de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht fir vill Leit relevant ass, onofhängeg vu Geschlecht, Rass, Alter a Regioun vun Residenz. Iwwergewiicht kann souwuel Onzefriddenheet mat Ärem eegene Erscheinungsbild bréngen a schlëmm Problemer am Kierper provozéieren an eng schlecht Gesondheet am Allgemengen.
Op alle Fall ass de Wonsch fir Gewiicht ze verléieren déi richteg Entscheedung an e grousse Schrëtt a Richtung Zil. Jiddereen léiwer Resultater op verschidde Manéieren z'erreechen. E puer sinn presséiert fir eng nei Ernärung ze benotzen, e puer sichen no Hëllef vu professionnelle Ernährungsspezialisten, an anerer probéieren einfach selwer an der Quantitéit u Liewensmëttel ze konsuméieren strikt ze limitéieren. Viru kuerzem sinn Turnstonnen ganz populär ginn.
Haut wäerte mir iwwer déi éischt Schrëtt schwätzen fir en ideale Kierper doheem z'erreechen. No allem huet net jiddereen déi finanziell Moyenen oder Fräizäit fir modern Fitnesscluben ze besichen oder deier Konsultatiounen mat Ernährungsberoder an Ernährungsberoder ze kréien. Mir schwätzen iwwer d'Basis Aspekter vum erfollegräiche Gewiichtsverloscht: Psychologie, Diät a Bewegung. Wou ufänken? Wéi et ze sécheren? Loosst eis elo erausfannen.
Psychologesch Haltung fir en erfollegräicht Resultat
Déi richteg entscheedend Haltung ass Deel vum Erfolleg fir Äert geschätzte Zil z'erreechen. Ausserdeem ass dat wou de Wee zum Ideal ufänkt, besonnesch wann et drëm geet Gewiicht doheem ze verléieren ouni Hëllef vu Spezialisten. Dofir wäerte mir speziell Opmierksamkeet op dëse Faktor bezuelen.
Ier Dir op praktesch Aktiounen fir Gewiichtsverloscht weidergeet, recommandéiere Experten am Beräich vun der Psychologie staark ze erënneren an e puer Fakten ze berücksichtegen.
- Dir musst zouginn datt Dir wierklech iwwergewiichteg sidd: dëst ass deen eenzege Wee fir gewësse Resultater ze erreechen.
- Et ass néideg kloer ze verstoen datt de Wonsch e puer Kilogramm ze verléieren nëmmen Äre perséinleche Wonsch ass, a keen aneren verflicht Iech dëst ze maachen.
- Et ass vill méi einfach fir op d'Zil vum gewënschten Gewiicht ze goen, e bëssen Ënnerstëtzung a Form vun "Frënn" am Ongléck ze hunn, a wann Dir se fannt, wäert Dir net verspriechen d'Saach ze "begrenzen".
- Bal all Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, hunn Decompte. Huelt dat roueg a weider no Ären Instruktiounen ze handelen.
Zousätzlech, fir datt d'Ennresultat wierklech beandrockend a komplett zefriddestellend ass, vernoléissegt déi folgend Schrëtt net.
- Halt en Tagebuch an deem Dir Är Ernährung, Aktiounen, Leeschtungen a souguer Decompte beschreiwen. Op dës Manéier wësst Dir wat Är Feeler am Fall vu Feeler sinn, a wat Iech am Géigendeel erlaabt Iech méi no un d'Zil ze kommen.
- Gitt sécher Är Haaptmotivatioun ze bestëmmen: dëst wäert e staarken Impuls fir e schlanke Kierper sinn.
- Kaaft eng Skala fir Är Fortschrëtter ze iwwerwaachen.
- Maacht Fotoe vun Ärem Kierper op d'mannst eemol d'Woch: Dir wäert de richtegen Effekt gesinn.
- Fir d'Quantitéit u Liewensmëttel ze reduzéieren, déi Dir iesst, benotzt kleng Behälter.
Andeems Dir déi opgelëscht Instruktioune befollegt, wäert e gutt Resultat net laang daueren.
Deeglech Regime
Den zweete Schrëtt fir effektiv Gewiichtsverloscht doheem ass eng deeglech Routine. Puer Leit denken doriwwer, mä oft extra Pounds sinn d'Resultat vun metabolic Stéierungen am Kierper. Nieft der Präsenz vu Krankheeten geschitt dat och wéinst onregelméissegen Iessmuster.
Fir de richtege Rhythmus vum Liewen z'etabléieren, musst Dir oppassen a probéieren wichteg Punkte sou vill wéi méiglech ëmzesetzen.
- Deeglech Iessen sollten a 5-6 Iessen opgedeelt ginn: Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen, Nomëtteg Snack, Owesiessen, zweeten Owesiessen. Ausserdeem muss jidderee vun hinnen strikt op der Auer geschéien, déiselwecht Intervall tëscht hinnen beobachten.
- Bestëmmt och spezifesch Zäite fir d'Prozeduren déi Dir am Dag ausféiert. Dëst beinhalt: Training, Hausaarbecht, Waasserprozeduren, asw.
- Et ass besser fir no Ärem nächste Molzecht ze kachen. Da wäert Dir net de Wonsch hunn alles ze probéieren wat um Dësch an an Ären Hänn ass.
- Vergewëssert Iech Zäit am Dag fir kierperlech Aktivitéit ze setzen. Et ass besser wann et virum Frühstück oder virum Iessen ass.
Am modernen Rhythmus vum Liewen ass et extrem schwéier e Stonneplang z'erreechen. Wéi och ëmmer, Dir sollt op d'mannst eng rau alldeeglech Routine hunn.
Richteg Ernährung
Vläicht dat Wichtegst am Prozess vu Gewiichtsverloscht ass e richtegt Ernärungssystem opzebauen an et impeccabel ze halen. All Dag erschéngen ëmmer méi Aarte vun Diäten a Liewensmëttelverbrauchsystemer. Wéi och ëmmer, ouni e Spezialist am Beräich vun der Ernährung ze sinn, ass et ganz schwéier genau ze wielen wat richteg ass fir Äre Kierper.
Et ass noutwendeg eng wichteg Regel ze erënneren wann Dir op eng nei Ernärungsbasis wiesselt: de Kierper muss all nëtzlech Substanzen kréien, och Vitamine, Mineralstoffer, Mikro- a Makroelementer. Zur selwechter Zäit sollt d'Intake vu Kalorien limitéiert sinn, well dëst deen eenzege Wee ass fir eng positiv Dynamik z'erreechen.
Dofir, loosst eis et als Basis huelen a méi detailléiert d'Prinzipien vun der korrekter Ernährung betruechten.
Dir sollt déi folgend Liewensmëttel aus Ärer Ernährung ausgeschloss oder reduzéieren:
- Séissegkeeten (Séissegkeeten, Schockela, Liewensmëttel déi grouss Quantitéiten Zocker enthalen);
- räich Bäckereien (Bunnen, Kuchen, Weessbrout);
- frittéiert, schaarf, gefëmmt Platen;
- Liewensmëttel mat héije Fettgehalt.
D'Diät sollt déi folgend Produkter enthalen:
- Produkter mat komplexe Kuelenhydrater (Cerealien, Vollkornbrout). Esou Liewensmëttel kënnen an der éischter Halschent vum Dag verbraucht ginn;
- Liewensmëttel reich an Protein (niddereg Fett Fësch, Poulet an Truthahn Fleesch, Eeër);
- Geméis an Uebst (déi lescht sollt an der éischter Halschent vum Dag verbraucht ginn);
- onraffinéiert Geméis Ueleg, Nëss a kleng Dosen.
Denkt och un d'Grondprinzipien vun der korrekter Ernährung.
- Fir de Frühstück musst Dir häerzlech Iessen iessen, reich an komplexe Kuelenhydrater. Oatmeal mat Uebst oder eng grouss Portioun natierlech Joghurt mat Hunneg a gedréchent Uebst wäert maachen.
- Eng Handvoll Nëss oder eng kleng Portioun Uebst si gutt Snacks.
- Mëttegiessen sollt häerzlech sinn a Liewensmëttel enthalen déi reich an Proteinen a Kuelenhydrater sinn. Dëst kéint Geméis an e Stéck Fleesch oder Fësch sinn, souwéi Macaroni a Kéis.
- Fir en Nomëtteg Snack, fermentéiert Mëllechprodukter si perfekt, zum Beispill e Glas Kefir oder fermentéiert gebakene Mëllech.
- Fir d'Iessen, wielt Protein-enthale Liewensmëttel a liicht Geméis Platen. Gëeegent Fësch, Pouletfilet, Geméis Stew oder gedämpft Kabes.
- Virun all Molzecht, besonnesch virum Frühstück, drénken e Glas propperem Waasser op engem eidle Magen. Also wäert Dir de Kierper erwächen a metabolesche Prozesser starten.
- Gitt net ganz Séissegkeeten op: e Stéck Uebst oder e klenge Marshmallow ass de ganzen Dag perfekt akzeptabel.
- Probéiert Alkohol opzeginn, de Maximum deen Dir leeschte kënnt ass 1-2 Glieser trockenem Wäin pro Woch.
Dës Empfehlungen hëllefen net nëmmen a Form ze kommen, awer och vill Gesondheetsproblemer ze vermeiden.
Effektiv Übung
Äre Succès beim Gewiichtsverloscht wäert am séiersten sinn, wann Dir nieft der richteger Ernärung oppassen op kierperlech Aktivitéit. Wéi Dir wësst, aktivéiert de Sport metabolesche Prozesser an läscht och iwwerschësseg Fett aus dem Kierper.
Fir doheem ze trainéieren ass e Workout deen Cardio- a Kraaftübungen kombinéiert. Wann Dir e Stonneplang erstellt, befollegt einfache Regelen.
- Als éischt gëtt et eng kleng Erwiermung vun all Muskelgruppen.
- Als nächst musst Dir op d'Kraaftlasten op d'Been, Waffen, Réck a Muskelen oppassen.
- Den Zyklus endet mat Cardio-Übung. Dëst kéint lafen, Fouss, Sprangen.
- Den Zyklus muss 1-2 Mol widderholl ginn.
- Schlussendlech musst Dir Är Muskelen richteg ausdehnen an e puer Minutten huelen fir ze relaxen.
Esou Training soll 3-4 Mol pro Woch duerchgefouert ginn. Fir gutt Resultater z'erreechen, kënnt Dir vill Hausaarbechten an eng Art Fitness maachen. Also, ersetzt de Lift mat der Trap eropzeklammen, a beim Bügelen, waarm Kleeder undoen fir datt Dir grëndlech schweesse kënnt.
Zousätzlech zu regelméissegen Trainings, kënnt Dir all Dag e gewiichten Hoop oder Sprangseil fir 10-15 Minutten spin. Dir kënnt dat maachen wärend Dir Äre Liiblingsfilm kuckt an op agreabel Musek lauschtert.
Zousätzlech Gewiichtsverloschtprodukter
Aner Methoden hëllefen Är alldeeglech Efforten ze ergänzen fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen.
| Method | Beschreiwung |
|---|---|
| Massage | Dir kënnt d'Servicer vun engem Massagetherapeut benotzen oder e Massager kafen. D'Prozedur verbessert den Zoustand vun der Haut a beschleunegt de Stoffwechsel |
| Crème a Scrubs | Besonnesch Kosmetik entwéckelt fir Figurmodelléierung si passend. |
| Sauna a Bad | Fir den Effekt ze verbesseren, ass et recommandéiert de Kierper mat Salz an Hunneg ze reiben. |
| Wraps | D'Prozedur kann och doheem duerchgefouert ginn. Wraps kënnen op Algen, Schlamm oder Lehm an Hunneg baséieren |
Folk Heilmittel
Et gi verschidde "Groussmamm" Methoden déi hëllefen dat gewënschte Zil z'erreechen.
| Method | Beschreiwung |
|---|---|
| Choleretesch Käschten | Volodushka oder Löwenzahn wäert maachen. D'Produkt fördert de séieren Ofbau vu Fette, dat heescht séier Gewiichtsverloscht |
| Jus aus frëschem wäisse Kabes | Verbessert metabolesch Prozesser a verhënnert d'Bildung an Akkumulation vu Fette am Kierper. Et ass recommandéiert 2-3 Glieser Jus moies op engem eidle Mo a virum Iessen de ganzen Dag ze drénken. |
| Kürbis | Platen aus dësem Geméis normaliséieren och de Stoffwiessel an hëllefen d'Gesondheet vum Kierper als Ganzt ze verbesseren. |
Zesummefaassend wëll ech bemierken datt Gewiichtsverloscht doheem eng komplett machbar Aufgab ass fir jiddereen deen et wierklech wëllt. Wéi mir kënne gesinn, ass et genuch fir e Goal ze setzen, Iech selwer ze motivéieren an eng alldeeglech an Ernärungsroutine opzebauen, souwéi Zäit an Ärem Zäitplang fir Übung ze fannen. An Dir wäert definitiv Erfolleg!