D'Ducan Diät ass eng vun de populärste Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Et gouf vum Pierre Ducan, engem Ernärungsist aus Frankräich entwéckelt. D'Essenz vun der Diät ass d'Benotzung vun nëmmen erlaabt Liewensmëttel an all Quantitéit.
Basis Prinzipie vun der Ducan Diät
D'Basis vun der Diät no der Method vum Pierre Ducan war d'Restriktioun vun e puer Nährstoffer. Besonnesch de Konsum vu Kohlenhydraten a Fette geet erof. Zur selwechter Zäit verännert d'Ernärung zugonschte vu Protein Liewensmëttel. Als esou gëtt et keng Limitatioun an der Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel. Ass dat net Gléck? Et gëtt sou vill wéi Dir wëllt a gläichzäiteg Gewiicht verléieren. True, d'Liebhaber vu Schockela, Zockerbunnen a Séissegkeeten hunn et méi schwéier. No all, mussen dës Produkter aus der Diät ausgeschloss ginn.
Et war scho laang bekannt datt Protein den Haaptblock fir Muskelen am mënschleche Kierper ass. Seng Wichtegkeet sollt op kee Fall ënnerschat ginn. De Protein enthält 80% vun onwichteg Aminosäuren an 20% vun Aminosäuren, déi de Kierper net eleng synthetiséiere kann. Ausserdeem sinn dës 20% a verschidden Aarte vu Produkter. Dofir ass et sou wichteg eng Vielfalt vu Protein-Iessen ze iessen. Da kritt de Kierper e komplette Set vun Aminosäuren déi wichteg fir de Kierper sinn.
E wichtegen Ënnerscheed zu aneren Diäten ass d'Präsenz vu kloeren Etappen. An kee Fall sollte se verletzt an ëmgedréint ginn. Gewiicht gëtt duerch véier Phasen vun der Diät reduzéiert:
- Ugrëff.
- Alternativ.
- Stabiliséierung.
- Verankeren.
Déi éischt zwee Schrëtt si kloer op Gewiichtsverloscht fokusséiert. An déi lescht zwee hëllefe fir d'Resultat fir eng laang Zäit ze konsolidéieren. Zesumme hëlleft dëst de Yo-Yo Effekt ze vermeiden.
Den "Yo-Yo" Effekt ass d'Wahrscheinlechkeet no enger Diät fir net nëmmen Äert ursprénglecht Gewiicht zréckzebréngen, awer och e puer Extra Pond derbäi.
Virdeeler an Nodeeler vun der Diät
Et ass néideg ze soen iwwer déi zweifelhaft Virdeeler vun der Diät. Wann alles no de Regele gemaach gëtt, da gëtt Iwwergewiicht net zréck. Dat neit Kierpergewiicht bleift laang um selwechten Niveau. D'Haaptregel ass datt Dir nom Enn vun der Diät net direkt alles ufänken ze iessen wat un d'Hand kënnt. Befollegt d'Recommandatioune vun Ärem Diététicienne.
De Virdeel vun der Diät ass, datt et keen Hongergefill gëtt. D'Ernärung enthält 100 verschidde Liewensmëttel fir ze iessen. Als Resultat gëtt et net vill vun engem Limitatiounsgefill wéi bei all Mono Diät. Eng Persoun déi Gewiicht verléiert vum Honger erlieft net Schwindel a Schwächung.
Awer et ass wichteg ze soen iwwer d'Nodeeler vun der Ducan Diät. Et sinn net vill vun hinnen, awer si sinn:
Et ass wichteg Ären Dokter ze consultéieren ier Dir d'Diät ufänkt. All Diäten hunn Kontraindikatiounen.
- Zimlech héich Belaaschtung op déi bannenzeg Organer. Dëst ass besonnesch richteg fir d'Nieren. Eng grouss Bildung vu Ketonkierper wéinst Proteinprodukter muss rechtzäiteg aus dem Kierper erausgeholl ginn. D'Haaptlaascht an dësem Fall geet op d'Nieren. Wann se et net packen, da kann d'Konzentratioun vu Ketonkierper am Bluttplasma eropgoen, an d'Dokteren kënnen Ketosis diagnostizéieren.
- Gewiicht verléieren kann Aceton am Mond schmaachen. De Gesondheetszoustand ka sech liicht verschlechteren.
- Eng héich Protein Ernärung kann zu Verstopfung féieren.
- Zousätzlech kënnen drastesch Reduktiounen vun der Fettzufuhr negativ op d'Gesondheet vun de Frae beaflossen.
Fette am weibleche Kierper si verantwortlech fir de menstruellen Zyklus. Hire Mangel kann zu Feelfunktioune am Fortpflanzungssystem féieren.
Et ass och wäert et mat Ärem Dokter iwwer Vitaminnen ze schwätzen. Wann Dir de Konsum vu bestëmmte Liewensmëttel limitéiert, da gi mat hinnen vill nëtzlech Substanzen, déi fir de Kierper noutwendeg sinn, fléissen.
Ernärungsregele bei all Etappe vun der Ducan Diät
Wéi virdru scho gesot, besteet d'Dukan Diät aus véier Etappen. Zu all Phase vun der Diät kënnt Dir eng spezifesch Lëscht vu Liewensmëttel iessen. An kee Fall sollt Dir eppes op d'Lëscht vun de Produkter bäifügen.
Haferbräi ass erlaabt an der ganzer Diät. Si sinn noutwendeg fir de Risiko vun der Verstopfung ze reduzéieren.
1. Phas vun der Diät - "Attack"
Déi éischt Stuf vun der Diät dauert vun zwee bis siwen Deeg, ofhängeg vum gewënschte Resultat. D'Bühn gëtt en Attack genannt well grad elo gëtt et eng staark Reduktioun vu Kuelenhydrater a Fetter an der Diät. Spezialitéit Liewensmëttel stimuléieren de Kierper Fett ze duerchbriechen. De Metabolismus gëtt beschleunegt a Gewiichtsverloscht geschitt. Wärend dëser Etapp kënnt Dir bis zu 4 Kilo Iwwergewiicht verléieren. Et ass wichteg nëmmen 72 genehmegt Protein Liewensmëttel ze konsuméieren.
2. Phas vun der Diät - "Alternatioun"
Dës Etapp ka vun enger Woch daueren. Déi maximal Period ass net limitéiert an hänkt vum gewënschte Resultat of. Am Duerchschnëtt gëtt ongeféier 1 Kilogramm pro Woch verluer. D '"Alternatioun" Phas gëtt och "Cruise" genannt. Zu de scho existente 72 Produkter kommen 28 méi Geméis derbäi.
Stage 3 vun der Diät - "Konsolidéierung"
Dës Phas ass noutwendeg fir dat scho kritt Resultat ze konsolidéieren. Wann, no zwou Phasen, vill kalorienaarteg Liewensmëttel op eemol an de Menü agefouert ginn, da kënnt d'Gewiicht zréck. Geméiss d'Regele vum Pierre Dukan entwéckelt, soll d'Befestegung 10 Deeg dauere fir all Kilogramm, deen an de leschte Woche verluer gaangen ass.
Stage 4 vun der Diät - "Stabiliséierung"
Stabiliséierung ass Ernärung. Et gëtt keng Zäitlimit. D'Fase "Stabiliséierung" sollt net eng Bühn ginn, mee e Liewensstil.
Déiselwecht Quantitéit u Kilogramm ka komplett anescht ausgesinn. Wärend an no der Diät musst Dir Sport maachen an en aktiven Liewensstil féieren.
Menu fir all Dag vun der Diät
Et gi keng Restriktiounen op d'Quantitéit vum Iessen, awer Dir kënnt ëmmer nach net iessen. Moderatioun ass wichteg an allem.
Et gi vill gratis Ressourcen dobaussen déi Foto Rezepter fir Leit op der Ducan Diät hunn. Dank dem risegen Dësch mat erlaabt Produkter kënnt Dir lecker an zefriddestellend Platen erstellen.
Hei drënner ass eng Probe Diät fir all Dag vun der Diät. Iessen iwwersprangen ass ongewollt.
Déi duerchschnëttlech Dauer vun der éischter Phas vun der Diät ass 7 Deeg. Dir kënnt mat engem Menu fir déi ganz Woch selwer kommen, oder Dir kënnt d'Lëscht hei drënner verfollegen. All Fra muss entscheeden wat an hirem Fall méi bequem ass.
Méindeg:
- Frühstück - Roerei a Kaffi.
- Mëttegiessen - Poulet Kottletten a Kefir.
- Snack - Quark.
- Dinner - Mieresfriichten an Téi.
Dënschdeg:
- Frühstück - Curd Kasseroll an Téi.
- Mëttegiessen - Fleeschsuppe mat gekachten Eeër.
- Snack - Joghurt.
- Dinner - Kottletten an Téi.
Mëttwoch:
- Kaffi - Bräi Brout mat geschmëlzene Kéis a Kaffi.
- Mëttegiessen - Fësch Kottletten.
- Snack - Quark Kasseroll.
- Dinner - gebakent Fleesch a Kefir.
Donneschdeg:
- Frühstück - Roerei, Kaffi mat liicht gesalzene Saumon.
- Mëttegiessen - Fëschsuppe mat Bräi.
- Snack - Quark.
- Dinner - gegrillte Pouletfilet an Téi.
Freideg:
- Frühstück - Kleiebrout mat Truthahn a Kaffi.
- Mëttegiessen - gekachten Rëndfleeschzong.
- Snack - Curd Kasseroll.
- Dinner - gekachten Garnelen an Téi.
Samschdeg:
- Frühstück - Kleie Pancakes an Téi.
- Mëttegiessen - Zopp mat Bouletten.
- Snack - syrniki.
- Dinner - gedronk Fësch an Téi.
Sonndeg:
- Frühstück - gepocht Ee a Kaffi.
- Mëttegiessen - Zopp mat Bouletten.
- Snack - Joghurt.
- Dinner - Truthahn Kottletten a Kefir.
Vergiesst net iwwer d'Wichtegkeet vum Waasser während der Diät. Dir musst op d'mannst 1, 5 Liter proppert Waasser den Dag ouni Gas drénken.
An der zweeter Phas kënnen e puer Liewensmëttel mat Kuelenhydrater an d'Diät agefouert ginn. D'Dauer vun der Etapp gëtt individuell ausgewielt. Hei drënner ass eng Molzechtoptioun fir eng Woch.
Méindeg:
- Frühstück - Roerei a Kaffi.
- Mëttegiessen - Poulet Kottletten a Kefir.
- Snack - Quark.
- Dinner - Mieresfriichten an Téi.
Dënschdeg:
- Frühstück - Curd Kasseroll an Téi.
- Mëttegiessen - Fësch Bouletten an eng Zalot aus Gurken, Tomaten a Salat bestroft mat Zitrounejus.
- Snack - Joghurt.
- Dinner - Kottletten an Téi.
Mëttwoch:
- Kaffi - Bräi Brout mat liicht gesalzene Fësch a Kaffi.
- Mëttegiessen - Geméis Zopp mat Rëndfleesch.
- Snack - Kleie Pancakes an Téi.
- Dinner - gebakent Fleesch, Zalot a Kefir.
Donneschdeg:
- Frühstück - Omelett mat Ham a Kaffi.
- Mëttegiessen - Fëschsuppe mat Bräi.
- Snack - Quark.
- Dinner - Fleeschrull mat Crème Kéis an Téi.
Freideg:
- Frühstück - Kleiebrout mat Truthahn a Kaffi.
- Mëttegiessen - gekachten Rëndfleeschzong.
- Snack - Curd Kasseroll.
- Dinner - Geméiswierk mat Truthahn an Téi.
Samschdeg:
- Frühstück - Kleie Pancakes an Téi.
- Mëttegiessen - gestach Rëndfleesch.
- Snack - syrniki.
- Dinner - Fëschbraten mat Geméis an Téi.
Sonndeg:
- Frühstück - Quark mat Joghurt.
- Mëttegiessen - Zopp mat Bouletten.
- Snack - Joghurt.
- Dinner - Fësch Kottletten an Téi.
Déi drëtt Phas vun der Ducan Diät ass "Konsolidéierung. "Déi Basis Diät ass ongeféier déiselwecht, awer et ginn e puer flott Nahrungszousätz. Samschdes füügt e Glas roude Wäin zum Dinner bäi. Dir kënnt eng Art Dessert bäifügen. D'Haaptregel ass datt Dir keen oder zwee Deeg hannereneen Dessert an Alkohol an Ärer Ernärung hutt. Eemol am Dag kënnt Dir Beeren, eng Banann oder Nëss an ee vun de Moolzechten derbäifügen. Eemol oder zweemol d'Woch fir Mëttegiessen oder Owesiessen, kënnt Dir eng Bäiluecht (Rais, Nuddelen) derbäisetzen. Awer all Platen mussen ouni Ueleg gekacht ginn.
Dës Phas vun der Diät ass net fir Gewiichtsverloscht geduecht. Bis elo sollt dat gewënschte Resultat scho kritt ginn. Et bleift just fir et ofzesécheren. Eemol an der Woch ass et noutwendeg e Proteindag aus der Attack Woch ze maachen. De Pierre Ducan réit et en Donneschdeg ze maachen.
Déi véiert Etapp bedeit keng Verbueter. Et ass wichteg den Ernärungsprozess rational unzegoen an net ze vill ze iessen. Et gëtt ugeroden e Faaschten Dag eemol d'Woch ze maachen an nëmmen Iessen aus der "Attack" Phase ze iessen.