Déi japanesch 14-Deeg Diät ass onheemlech populär: et ass preiswert, dauert nëmmen zwou Wochen, an, am wichtegsten, gëtt e garantéierte Resultat, dat och fir eng laang Zäit dauert. Awer fir eng schéi Geisha ze ginn, musst Dir e wierklech Samurai Ausdauer weisen!
Déi japanesch Ernährung fir Gewiichtsverloscht befaasst eis mat sengem Numm eleng! Deelweis wéinst der Popularitéit vu japanesche Cartoons a Filmer, an eiser Vue, ass eng japanesch Fra en bedingungslos Synonym fir Harmonie a Gnod.
Japanesch Ernährung fir 14 Deeg: kuerz iwwer den Haapt
Dauer:14 Deeg;
Besonneschheeten:Low-Kalorie Protein Diät, strikt, erfuerdert eng virleefeg psychologesch Haltung;
D'Resultat vun der japanescher Ernährung:minus 5-8 kg;
Recommandéiert Frequenz:net méi wéi zweemol am Joer;
Zousätzlech Effekt:laangfristeg Erhaalung vum Resultat (ënnerleien dem korrekten Austrëtt aus der Diät);
Japanesch Ernährung ass net gëeegentschwanger, lactating, mat gastritis an ulcers, wéi och Leit mat Liewer an Niere Krankheeten, Häerzkrankheeten. Ier Dir eng Diät ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren!
Japanesch Ernährung fir 14 Deeg: Original oder Spekulatioun?
Et gëtt keng Exotik - all Produkter, déi op der japanescher Ernährung fir 14 Deeg erlaabt sinn, si gutt a si scho laang fir d'Europäer vertraut. Dëst ass e definitive Plus, well de Risiko vun enger plötzlecher Allergie miniméiert ass, an déi néideg Zutaten fir d'Iessen kënnen an all, och am klengsten a bescheidensten Epicerie kaaft ginn.
Et ass net sécher bekannt firwat dës Diät fir Gewiichtsverloscht Japanesch genannt gëtt. Laut e puer Quellen ass et an enger bestëmmter Tokyo Klinik erfonnt ginn, laut aneren ass den Numm inspiréiert vun der Einfachheet a klore Diätplang, duerno gëtt dat erwaart inspiréierend Resultat (zimmlech de japanesche Wee, oder? un d'Regelen, probéiert Äert Bescht, an Dir wäert belount ginn).
Zousätzlech ass d'japanesch Ernährung fir 14 Deeg, déi weltwäit Popularitéit gewonnen huet, moderéiert souwuel an der Zesummesetzung wéi och am Kaloriegehalt vun erlaabte Liewensmëttel, an dëst mécht et och mat der traditioneller Fern-Osten Diät verbonnen. Déi japanesch Ernärterin Naomi Moriyama ass sécher, datt hir Landsleit hir Jugend an d'Längegkeet et hinnen erlaben eng relativ kleng Quantitéit u Kuelenhydrater an hirem deegleche Menü a kleng Portiounsgréissten ze halen.
Laut Moriyama verbrauchen d'Japaner am Duerchschnëtt 25% manner Kalorien wéi d'Awunner vun all anere Land. A Japan, zum Beispill, ass et net üblech fir Kartoffelchips, Schockela, Séisswueren ze iessen, an d'Japaner hunn allgemeng iwwer Botter eréischt am Ufank vum 20. Joerhonnert vun den Europäer geléiert an et nach ëmmer mat Mësstrauen behandelt. Dat ass, d'Wiel vu gesonde Liewensmëttel a Moderatioun ass eng national Feature vun der Japaner Kultur. An déi japanesch Ernärung fir 14 Deeg entsprécht dës Fuerderung voll, trotz den formellen Differenzen mat der gewéinlecher Ernährung vun normalen Awunner vum Pazifik Staat.
"Samurai" Regele vun der japanescher Ernährung
Wéi och ëmmer, fir déi meescht Leit, Moderatioun, leider, ass ongewéinlech, an d'Reduktioun vun der Unzuel vun de verbrauchte Kalorien kann eng richteg Tragedie sinn. Ausserdeem beinhalt d'japanesch Ernährung fir Gewiichtsverloscht wierklech eeschte Restriktiounen.
D'Haapt satiating Substanz an der japanescher Ernährung ass Protein kritt aus Poulet Eeër, Poulet, Rëndfleesch, Fësch a Mëllechprodukter. Kuelenhydrater sinn präsent an Crackers an e puer vun den zulässlechen Geméis, Fette sinn an Olivenueleg, wat erlaabt ass fir ze kachen an Zalotdressing, wéi och a Fleesch a Fësch.
Fiber gëtt am Iwwerfloss a Geméis an Uebst fonnt, d'Quantitéit vun deenen net emol op e puer Deeg vun der Ernährung geregelt gëtt, sou datt de Bauch héchstwahrscheinlech seng Aarbecht gutt mécht. Kaffi a gréngen Téi halen Iech net nëmmen energesch, mee enthalen och gesond Antioxidantien (dofir ass et wichteg héichwäerteg Téi a Kaffi ze wielen, ëmmer natierlech, ouni Aromen an Zousatzstoffer).
Wéi Dir gesitt, sinn all d'Haaptnährstoffer an der japanescher Ernärung präsent, obwuel mat eeschten Aschränkungen an der Zesummesetzung an der Quantitéit. Dofir kann d'Diät net equilibréiert genannt ginn an et fir méi wéi zwou Wochen verfollegen ass geféierlech fir d'Gesondheet. Awer och an dëse 14 Deeg kann Äre Kierper ouni Genoss op eng Reduktioun vun der Quantitéit u Kuelenhydrater um Menü reagéieren: an dësem Fall kënnt Dir Kierperschmerzen, Schwächt a Kappwéi fillen. Wann esou Symptomer optrieden, gitt aus der Diät eraus a gitt sécher en Dokter ze gesinn!
Drénkregime op der japanescher Ernährung ass besonnesch wichteg. Drénkt vill reng net kohlensäurehalteg Waasser bei Raumtemperatur fir net nëmmen de Bauch voll ze fillen, awer och d'Eliminatioun vu veraarbechten Déiereproteine ze garantéieren.
D'Haaptbedingung fir den Erfolleg vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg ass eng strikt Anhale vu sengem Plang. Dir kënnt d'Deeg net duercherneen bréngen an, wann Dir wëllt, e puer Produkter mat aneren ersetzen, och ähnlech. Vläicht nëmmen Moies Kaffi kann eng Ausnam sinn - et kann ouni Konsequenze mat enger Taass gréngen Téi ouni Zocker ersat ginn. Et ass unzeroden Salz fir d'ganz Dauer vun der Ernährung ze refuséieren, awer wann dëst Verbuet kritesch ass fir Är Goûtknospe, da füügt Salz zum Iessen minimal.
Eng kleng Unzuel u Moolzechten pro Dag (nëmmen dräi amplaz vun de méi gesonde 5-6) a keng Snacks kënnen och schwéier op der japanescher Ernährung sinn, bereet Iech dofir. Iessen op d'mannst e puer Stonnen virum Schlafengehen, a fänkt de Moien mat engem Glas Waasser op engem eidle Magen un - dëst ass gutt fir de Stoffwiessel an erlaabt Iech de Mangel u Frühstück besser z'erhalen.
Well déi japanesch Ernährung fir 14 Deeg strikt ass, ass et héich onerwënscht et "aus dem bloe" anzeginn. Wann Dir décidéiert fir Gewiicht op der "Japanesch" ze verléieren, sidd net ze faul fir d'Viraarbecht ze maachen: net nëmmen Iech psychologesch opzestellen, awer och Äre Kierper virbereeden, op d'mannst e puer Deeg virum Start vun der Diät, opginn Séissegkeeten a Fastfood a reduzéieren déi üblech Portiounsgréisst. Um Enn vun der Diät wäert d'Belounung fir d'Stäerkt en agreabele Minus op der Skala sinn - a 14 Deeg versprécht d'japanesch Ernährung op d'mannst fënnef extra Kilo lass ze ginn.
14 Deeg Japanesch Diät Shopping Lëscht
Éischt Klass Kaffi Bounen oder Buedem - 1 Pak
Gréngen Téi vun Ärer Liiblingsvariatioun (ouni Zousatzstoffer a Goûten) - 1 Pack
Frësch Poulet Eeër - 2 Dosen
Mier Fëschfilet - 2 kg
Mageres Rëndfleesch, Pulp - 1 kg
Pouletfilet - 1 kg
Extra virgin Olivenueleg - 500 ml
Wäiss Kabes - 2 mëttelgrouss Gabel
Frësch Karotten - 2-3 kg
Zucchini, Aubergine - 1 kg am Ganzen
Uebst (ausser Bananen an Drauwe) - 1 kg am Ganzen
Tomate Jus - 1 l
Kefir - 1 l (kaaft frësch, setzt net op fir zukünfteg Benotzung! )
Ausgewielten Zitrounen - 2 Stéck
Japanesch Ernährung: Menü fir Hardy
D'Zesummesetzung vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg gëtt dacks mat der sougenannter "chemescher Ernährung" verglach - e Mielplang erfonnt vum amerikaneschen Dokter Osama Hamdiy fir Adipositas bei Diabetiker ze behandelen. Just wéi d'Hamdia Ernährung, exploitéiert d'japanesch Ernährung den Effekt vun der drastesch Ofsenkung vun der Kuelenhydrater an der Erhéijung vum Protein.
Als Resultat gëtt d'Chimie vun de metabolesche Prozesser vum Kierper erëm opgebaut, accumuléiert Fett verbrennt séier, a verstäerkte Muskelen verhënneren datt neier bilden. Wéi och ëmmer, d'chemesch Ernährung an d'japanesch Ernährung hunn zwee fundamental Differenzen: op der chemescher Ernährung ass d'Quantitéit vun Portiounen net limitéiert, dat heescht datt Dir e Gewiichtsverloschtmenü mat der Ausübung kombinéiere kënnt ouni Angscht ze falen ouni Kraaft; mä de Menü vun der japanescher Ernährung ass ganz monoton an, am Géigesaz zu der Hamdi Ernährung, ass fir nëmmen zwou Wochen entworf. Wéi och ëmmer, fir vill ass déi relativ kuerz Dauer vun der japanescher Ernährung e Plus. 14 Deeg Péng - an Dir kënnt an engem Kleed zwou Gréissten méi kleng weisen!
Japanesch Ernährung fir 14 Deeg: voll Menü
Denkt drun datt d'japanesch Diät fir 2 Wochen, de Menü vun deem zimlech strikt ass, keng Ännerungen am Zäitplang an an der Diät erlaabt. Wann Dir d'Resultat wëllt kréien, musst Dir strikt den Diätplang befollegen.
Éischten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker a Mëllech.
Mëttegiessen: 2 gekachten Eeër, gekachten Kabes mat Geméisueleg an e Glas Tomatenjus.
Dinner: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch.
Zweeten Dag
Frühstück: eng Scheif Roggenbrout a Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch mat gekachten Kabes a Geméisueleg.
Dinner: 100 g gekachten Rëndfleesch an e Glas Joghurt.
Den drëtten Dag
Frühstück: e Scheck vu Roggenbrout an engem Toaster gedréchent, oder en ongeséiert Kichelcher ouni Zousatzstoffer, Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: Zucchini oder Aubergine frittéiert a Geméisueleg, an all Quantitéit.
Dinner: 200 g ongesalzte gekachten Rëndfleesch, roude Kabes a Geméisueleg an 2 gekachten Eeër.
Véierten Dag
Frühstück: eng kleng frësch Muert mam Jus vun enger Zitroun.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
Fënneften Dag
Frühstück: eng kleng frësch Muert mam Jus vun enger Zitroun.
Mëttegiessen: gekachten Fësch an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
Sechsten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: ongesalzte gekachten Poulet (500 g) mat engem Zalot vu frësche Kabes a Karotten am Geméisueleg.
Dinner: kleng frësch Muerten an 2 gekachten Eeër.
Siwenten Dag
Frühstück: gréngen Téi.
Mëttegiessen: 200 g ongesalzte gekachten Rëndfleesch.
Dinner: 200 g Fruucht oder 200 g gekachten oder frittéiert Fësch oder 2 Eeër mat frësche Karotten a Geméisueleg oder gekachten Rëndfleesch an 1 Glas Kefir.
aachten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 500 g gekachten Poulet ouni Salz a Karotten a Kabes Salat am Geméis Ueleg.
Dinner: frësch kleng Muerten mat Geméis Ueleg an 2 gekachten Eeër.
Néngten Dag
Frühstück: mëttel Karrott mat Zitrounejus.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
zéngten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 50 g Kéis, 3 kleng Muerten am Geméisueleg an 1 gekachten Ee.
Dinner: 200 g vun all Uebst.
Elfte Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker an eng Scheif Roggenbrout.
Mëttegiessen: Zucchini oder Aubergine frittéiert a Geméisueleg, an all Quantitéit.
Dinner: 200 g gekachten Rëndfleesch ouni Salz, 2 gekachten Eeër a frësche Kabes am Geméisueleg.
Zwieleften Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker an eng Scheif Roggenbrout.
Mëttegiessen: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch mat frëschem Kabes a Geméisueleg.
Dinner: 100 g gekachten ongesalzte Rëndfleesch an e Glas Kefir.
Dräizéngten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: 2 gekachten Eeër, gekachten Kabes an Geméisueleg an e Glas Tomate Jus.
Dinner: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch am Geméiswierk.
véierzéngten Dag
Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: gekachten oder frittéiert Fësch (200 gr), frësche Kabes mat Olivenueleg.
Dinner: 200 g gekachten Rëndfleesch, e Glas Joghurt.
Et gëtt ugeholl datt dës japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht ee vun de meescht "laang-Spiller" ass, an d'Resultat op et kann bis zu dräi Joer daueren. Awer natierlech bleift den Dram onerreechbar wann Dir, nodeems Dir d'Diät verlooss hutt, ufänkt ze iessen. Loosst d'Moderatioun geléiert vun der japanescher Ernährung an 14 Deeg eng Gewunnecht ginn.